Lợi ích của massage mô sâu

Massage mô sâu (deep tissue massage) thường được xem là kiểu massage nghiêm túc: chậm, mạnh và tập trung vào những nút cơ mà massage nhẹ dường như không chạm tới. Nhiều người rất tin dùng, và trên mạng cũng có vô số lời quảng cáo, có cái hợp lý, có cái phóng đại. Bài viết này nhìn nhận một cách cân bằng những gì massage mô sâu thực sự có thể mang lại.

Massage mô sâu thực chất là gì?

Massage mô sâu dùng lực ấn chậm, duy trì đều để đi dần vào các lớp cơ sâu và mô liên kết bao quanh, gọi là cân cơ (fascia). Thay vì ấn mạnh ngay từ phút đầu, kỹ thuật viên giỏi sẽ làm ấm vùng cơ bằng những đường vuốt rộng, sau đó mới từ từ đi sâu bằng lòng bàn tay, đốt ngón tay, cẳng tay hoặc khuỷu tay, thường theo chiều dọc hoặc cắt ngang thớ cơ.

Các vùng thường được tập trung gồm cơ thang trên (upper trapezius) và cơ nâng vai (levator scapulae) ở cổ vai, cơ trám (rhomboids) giữa hai xương bả vai, cơ dựng sống (erector spinae) dọc cột sống, cơ mông (gluteals) và các cơ lớn ở đùi, bắp chân.

Những lợi ích tiềm năng

Các lợi ích dưới đây là những gì người được massage mô sâu thường xuyên ghi nhận và nhìn chung phù hợp với hiểu biết hiện nay về cơ chế của massage. Đây không phải kết quả điều trị y khoa, và trải nghiệm của mỗi người mỗi khác.

1. Giảm cảm giác căng cứng cơ

Lý do phổ biến nhất để chọn massage mô sâu là sự căng cơ dai dẳng, thường ở cổ, vai và thắt lưng. Nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm rõ rệt sau buổi massage. Phần lớn hiệu quả này có lẽ đến từ hệ thần kinh: lực ấn mạnh, duy trì đều dường như tác động đến cách hệ thần kinh điều hòa trương lực cơ (muscle tone) và độ nhạy cảm của vùng đó, chứ không phải kéo dài cơ về mặt vật lý.

2. Vận động dễ dàng, thoải mái hơn

Khi một vùng cơ bớt gồng giữ, chuyển động thường trở nên dễ hơn. Một số người nhận thấy có thể xoay cổ thoải mái hơn hoặc cúi người bớt cứng sau buổi massage. Những thay đổi ngắn hạn về tầm vận động này được ghi nhận khá phổ biến, nhưng kéo dài bao lâu phụ thuộc nhiều vào những gì bạn làm sau đó.

3. Giảm cảm nhận đau mỏi sau tập

Đau mỏi cơ khởi phát muộn (DOMS) là cảm giác ê ẩm, cứng cơ đạt đỉnh khoảng một đến ba ngày sau khi tập một bài mới hoặc cường độ cao. Hiện tượng này liên quan đến các vi tổn thương (microtrauma) ở sợi cơ và phản ứng của cơ thể với chúng. Nghiên cứu cho thấy massage có thể làm giảm mức độ đau mỏi mà người tập cảm nhận, ít nhất trong ngắn hạn. Còn việc massage có đẩy nhanh quá trình sửa chữa bên trong hay không thì chưa chắc chắn. Với cơ vừa tập nặng, lực vừa phải thường dễ chịu hơn lực quá sâu.

4. Thư giãn và giảm căng thẳng

Ngay cả massage lực mạnh cũng có thể rất thư giãn. Lực ấn chậm, nhịp nhàng, căn phòng yên tĩnh và một giờ rời xa màn hình giúp nhiều người thoát khỏi trạng thái căng thẳng. Thư giãn không phải lợi ích thứ yếu; với những người căng cơ do áp lực và giờ làm việc dài, đó có thể là lợi ích quan trọng nhất.

5. Hiểu cơ thể mình hơn

Một buổi massage tập trung thường cho bạn thấy mình hay căng ở đâu. Nhiều người làm văn phòng bất ngờ khi thấy lưng trên nhạy cảm đến vậy. Nhận biết này có thể dẫn đến những thay đổi hữu ích như chỉnh độ cao màn hình, đứng dậy vận động thường xuyên hoặc tập thêm sức mạnh cho lưng trên. Bài viết vì sao cơ vai hay bị căng phân tích kỹ hơn về vấn đề này.

Những lời quảng cáo nên dè chừng

• Thải độc, đào thải độc tố: không có bằng chứng đáng tin cậy rằng massage loại bỏ độc tố. Đó là việc của gan và thận.
• Phá vỡ mô sẹo hoặc điểm dính: cân cơ và mô sẹo rất bền chắc; một buổi massage khó có thể làm chúng tách rời về mặt vật lý.
• Chữa đau lưng hay chấn thương: massage không phải phương pháp điều trị chấn thương hay bệnh lý. Đau kéo dài cần được thăm khám đúng cách.
• Càng đau càng hiệu quả: lực vượt quá ngưỡng chịu đựng khiến cơ phản xạ gồng lại, đi ngược mục tiêu.

Ai nên tránh hoặc hoãn massage mô sâu?

Hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu trước khi đặt lịch nếu bạn thuộc một trong các trường hợp sau.

• Mới bị chấn thương, bong gân, căng cơ, gãy xương hoặc phẫu thuật.
• Đau nhói, sưng, tê bì, châm chích hoặc yếu cơ.
• Rối loạn đông máu hoặc đang dùng thuốc chống đông.
• Loãng xương hoặc các bệnh lý ảnh hưởng đến độ chắc của xương.
• Đang mang thai, đặc biệt khi massage lực mạnh.
• Nhiễm trùng da, vết thương hở, phát ban hoặc cháy nắng ở vùng cần massage.

Làm sao để buổi massage hiệu quả nhất

1. Nói cụ thể: cho kỹ thuật viên biết vùng nào khó chịu và hoạt động nào khiến nó tệ hơn.
2. Phản hồi liên tục: lực ấn có thể điều chỉnh bất cứ lúc nào.
3. Sắp xếp theo lịch tập: đặt lịch massage sâu vào ngày nghỉ, không phải ngay trước giải đấu hay buổi tập nặng.
4. Có thể hơi ê: đau nhẹ trong khoảng một ngày là bình thường và thường tự hết.
5. Tiếp tục vận động: đi bộ nhẹ và tập linh hoạt khớp sau đó giúp duy trì cảm giác thoải mái.
6. Nhìn bức tranh tổng thể: giấc ngủ, vận động đều đặn, tập sức mạnh và thói quen làm việc ảnh hưởng đến sự căng cơ nhiều hơn bất kỳ buổi massage đơn lẻ nào.

Massage mô sâu hay liệu pháp giải phóng cơ?

Nếu sự căng cơ tập trung ở một hai điểm cứng đầu thay vì trải rộng cả vùng, một cách tiếp cận tập trung hơn có thể phù hợp. Liệu pháp giải phóng cơ (muscle release therapy) thường dành nhiều thời gian hơn cho từng điểm và vùng nhỏ. Để so sánh rộng hơn, hãy xem bài massage thể thao và massage mô sâu.

Massage mô sâu tại Đà Nẵng

Dù sự căng cơ đến từ những chuyến bay dài, công việc với laptop hay một tuần tập nặng, một buổi massage có nhịp độ hợp lý có thể là cách làm mới cơ thể đáng giá. Nếu bạn đang tìm Deep Tissue Massage Da Nang, Adella có dịch vụ massage mô sâu và liệu pháp giải phóng cơ chuyên sâu. Nếu vẫn đang so sánh các lựa chọn, bài viết cách chọn spa massage chuyên nghiệp tại Đà Nẵng có thể giúp ích.

Bài viết chỉ mang tính chất thông tin chung, không phải lời khuyên y khoa.