Massage Thể Thao Cho Người Du Lịch Năng Động

Kỳ nghỉ lẽ ra để thư giãn, nhưng không ít người trở về còn mệt hơn lúc đi. Chuyến bay dài, hành lý nặng, giường lạ, đi bộ hàng giờ và những hoạt động mới đều đòi hỏi nhiều ở cơ thể. Với những người thích vận động khi đi du lịch, như chạy bộ, lướt sóng, leo núi hay chạy xe máy dọc bờ biển, áp lực lên cơ bắp còn lớn hơn.

Massage thể thao có thể là một phần thiết thực trong việc chăm sóc bản thân khi đi xa. Bài viết này giúp bạn hiểu căng thẳng do di chuyển thường dồn vào đâu, vai trò của nắng nóng và việc bù nước, cũng như cách sắp xếp buổi massage theo lịch trình. Nếu bạn mới tìm hiểu, hãy đọc trước bài massage thể thao là gì.

Du lịch tác động lên cơ thể ở đâu

Bay đường dài và di chuyển nối chuyến

Ngồi nhiều giờ trên ghế chật khiến hông luôn ở tư thế gập, lưng dưới giữ một vị trí và bắp chân gần như không hoạt động. Nhiều người bước xuống máy bay với hông cứng, lưng dưới căng và chân nặng nề. Đứng dậy đi lại trong khoang, gập duỗi cổ chân khi ngồi và uống nước đều đặn là những thói quen đơn giản mà nhiều du khách thấy hữu ích.

Mang vác hành lý

Nhấc vali lên khoang hành lý, cốp xe và đeo balo đi quãng đường dài tạo tải lên vai, lưng trên, cẳng tay và lưng dưới. Những việc này thường được làm vội vàng, sai tư thế, vào cuối một hành trình vốn đã mệt.

Đi bộ và leo núi

Một ngày tham quan có thể khiến bạn đi bộ nhiều hơn hẳn so với ở nhà, thường bằng dép sandal hoặc trên địa hình gồ ghề. Bậc thang, dốc và các điểm ngắm cảnh đòi hỏi nhiều ở bắp chân, cơ đùi trước và cơ mông. Đặc biệt, khi đi xuống dốc, cơ phải làm việc kiểu ly tâm (vừa chịu lực vừa giãn dài), kiểu vận động thường gắn với cảm giác đau mỏi vào những ngày sau đó.

Chạy bộ trên bãi biển

Chạy bộ buổi sáng dọc bãi biển là một trong những niềm vui ở thành phố biển. Chạy trên cát mềm rất khác chạy trên vỉa hè: mặt cát lún dưới mỗi bước chân, nhiều người cảm thấy bắp chân, vùng gân gót và bàn chân phải làm việc nhiều hơn. Phần cát dốc gần mép nước cũng có thể khiến một bên cơ thể chịu tải nhiều hơn bên kia. Nếu chưa quen, hãy bắt đầu với quãng ngắn.

Lướt sóng và chèo ván

Lướt sóng đòi hỏi chèo tay rất nhiều khi nằm sấp trên ván, lưng ưỡn và tay liên tục đưa qua đầu. Người mới thường thấy mỏi vai, lưng trên, cổ và lưng dưới sau buổi tập, cùng với cơ gập hông và chân do bật đứng lên ván nhiều lần.

Những ngày đi xe máy

Chạy xe máy từ trung tâm thành phố đi Hội An, theo đường núi lên Bà Nà hay vòng quanh bán đảo Sơn Trà có thể kéo dài nhiều giờ ở một tư thế cố định. Nắm tay lái, giữ đầu đội mũ bảo hiểm và hấp thụ rung động mặt đường dễ khiến cẳng tay, cổ, vai và lưng dưới mỏi mệt. Dừng nghỉ thường xuyên để giãn cơ và uống nước giúp ích đáng kể cho nhiều người.

Nắng nóng và việc bù nước

Miền Trung Việt Nam nóng ẩm trong phần lớn thời gian của năm, và nhiều du khách chưa kịp thích nghi. Vận động trong thời tiết nóng làm nhịp tim tăng và mất mồ hôi nhiều hơn so với cùng mức gắng sức khi trời mát. Một vài nguyên tắc hợp lý áp dụng cho cả hoạt động lẫn buổi massage:

• Uống nước đều đặn trong ngày, không đợi đến khi khát, và cân nhắc bổ sung điện giải sau những buổi vận động dài, ra nhiều mồ hôi.
• Tập vào sáng sớm hoặc chiều muộn khi trời dịu hơn.
• Giảm tốc độ hoặc quãng đường quen thuộc trong vài ngày đầu.
• Tránh massage khi da đang cháy nắng, vì tác động lên vùng da bị bỏng nắng gây khó chịu và có thể làm da kích ứng thêm. Hãy báo cho kỹ thuật viên để họ tránh những vùng đó.
• Nếu thấy chóng mặt, buồn nôn, lú lẫn hoặc không ra mồ hôi khi trời nóng, hãy dừng lại, làm mát cơ thể và đi khám nếu triệu chứng không nhanh chóng cải thiện.

Chọn thời điểm massage theo lịch hoạt động

Thời điểm quan trọng không kém bản thân buổi massage. Dưới đây là những gợi ý chung; kỹ thuật viên có thể điều chỉnh buổi trị liệu theo kế hoạch của bạn.

Sau khi vừa đến nơi

Massage vào ngày đầu hoặc ngày thứ hai có thể giúp bạn dễ chịu hơn sau hành trình. Nhiều người chọn lực vừa phải ở giai đoạn này, vì cơ thể thường đã mệt và có thể thiếu nước.

Trước một hoạt động lớn

Nếu sáng hôm sau bạn có cuộc chạy, chuyến leo núi dài hay buổi lướt sóng nặng, một buổi massage nhẹ và ngắn, tập trung vào sự thoải mái thường phù hợp hơn kỹ thuật lực mạnh, sâu. Lực ấn mạnh ngay trước một nỗ lực lớn có thể khiến một số người cảm thấy nặng chân hoặc ê ẩm. Nếu phân vân, hãy cách ít nhất một ngày giữa buổi massage lực mạnh và sự kiện quan trọng.

Sau một ngày vận động nặng

Sau một buổi chạy dài, leo núi hay chạy xe cả ngày, hãy dành vài giờ để cơ thể hạ nhiệt, bù nước và ăn uống trước khi massage. Massage phục hồi cơ với lực vừa phải thường là lựa chọn dễ chịu khi đôi chân đã mỏi. Bạn có thể tìm hiểu thêm trong bài hiểu đúng về phục hồi cơ bắp.

Trước chuyến bay về

Một số du khách thích đặt lịch vào ngày cuối. Hãy giữ lực vừa phải, uống nước sau đó và sắp xếp thời gian để không phải vội vàng ra sân bay.

Những điều nên báo với kỹ thuật viên

• Bạn đã vận động gì trong những ngày gần đây và dự định làm gì tiếp theo
• Những vùng đang căng, mỏi, và vùng nào đau nhói hoặc đau bất thường
• Vết cháy nắng, vết cắt, côn trùng cắn hay trầy xước khi lướt sóng, leo núi
• Bệnh lý, phẫu thuật gần đây, đang mang thai hoặc dùng thuốc như thuốc chống đông máu
• Mức lực bạn mong muốn, và bạn có thể thay đổi bất cứ lúc nào

Massage có thể giúp nhiều người cảm thấy dễ chịu, thư giãn hơn, nhưng không phục hồi được chấn thương. Nếu bạn bị lật cổ chân khi đi bộ đường mòn, ngã xe hoặc xuất hiện đau nhói, đau lan, tê hay châm chích, hãy đi khám bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu trước.

Vừa khám phá, vừa phục hồi

Du lịch năng động là một trong những cách tuyệt vời để trải nghiệm một vùng đất, và chăm sóc cơ bắp giúp bạn tận hưởng trọn vẹn từng ngày. Nếu bạn đang tìm dịch vụ massage thể thao tại Đà Nẵng, các buổi massage thể thao của chúng tôi được điều chỉnh theo những gì bạn đã làm và những gì sắp tới. Bạn có thể xem bảng giá và đặt lịch vào thời gian phù hợp với lịch trình.

Bài viết chỉ mang tính chất thông tin chung, không phải lời khuyên y khoa.